Archives de catégorie : Course sur route .

10 km de Rome 2022 et 10 km de Nice 2023 .

 Deux 10 km :  Rome / Nice 

 Virginie a cheval d’une année a l’autre  et deux podiums  !

31 /12/ 2022  Rome :

Retour sur mes vacances à Rome et pour fêter en beauté la fin de l’année  

sur un 10km sur un circuit sublime  mais très dur de courir et de ne pas se concentrer sur l’art de l’histoire….
              Fourni par traveldigg.com
Colisée  de Rome . 
Très contente de ma course ,  un circuit bien vallonné sur 2km en passant par la majestueuse Villa Borghese , plus grand parc de Rome, avec son dénivelé de 120m…
Un Chrono de 45’06 je suis classée en M4 au lieu de M5 mais pas grave j’aime me battre  
Je finis au classement 2ème en M4.
Et en M5  1ère
Que dire j’ai vraiment passé un moment magnifique vive le sport
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Bravo Virginie  !!! une médaille de plus

8 jours plus tard …. 08/01/2023 NICE

 

Dimanche  8 janvier 2023  je suis allé faire ma première course de l’année à Nice  ma ville natale ❤️❤️
il pleuvait Pin by Ea J on Estado | Emoji images, Animated emojis, Animated smiley ...mais la température était agréable.
              une  belle allure  !
Contente de mon classement 2ème M5Silver Medal 2nd Place Photo Prop | Free Printable Papercraft Templates
Chrono 44’26
 Maintenant préparation semi de Cannes…
Bravo Virginie pour ces 2 belles performances !
en espérant que trouves encore de la place pour ces 2  médailles sup !   

 Courses DNA Colmar 2022

 

Afficher l’image source

2 épreuves aux Courses DNA de Colmar du 06 / 11 / 2022

  • la course de 10 km – départ à 10h15 (As) et 11h
  • la course de 5 km – départ à 8h45 

Quatre CGFM sur le 10 KM  et un  sur le 5 km 

 Sur le 10 km 

 Tristan   :

40 mn et 24 s

Après avoir explosé mon chrono Afficher l’image source

l’année dernière sur 10km (43’10 à Colmar et 42’17 a la Sainte Barbe)

l’objectif était clair : faire mieux cette année !

Mon entraînement n’a pas été optimal cette année mais je suis qualifié pour la première fois pour la « course des as », je sais que cela va aller vite. Je suis donc concentré et je vais essayer de partir prudemment ! Au premier km je vois le meneur d’allure 40minAfficher l’image source,

je décide de suivre le groupe. Je connais le parcours avec ses montées et descentes, il fait froid ce qui m’arrange et je coupe la trajectoire façon pilote de formule 1.Afficher l’image source Je passe a mi-parcours en 20’10, je suis plutôt en forme et toujours concentré. Au 8me km je suis légèrement détaché du groupe des 40 minutes et je pioche dans mon énergie pour maintenir l’allure. Passage au 9me km, je serre les dentsAfficher l’image source et je donne tout dans les 500 derniers mètres, le fait d’avoir coupé les virages a été payant ma montre affiche 9,85km a l’arrivée. Un dernier sprint à fond et je coupe la ligne en 40’24 ! Je peine à y croire : 2 minutes de mieux que mon record et 3 minutes de mieux sur le même parcours en un an ! Prochain objectif déjà trouvé : casser la barre des 40 minutes… je n’aurai jamais imaginé cela possible !

Tristan .

 Bravo Tristan !  avoir un bon entrainement adéquat et en plus être au top le jour J permet de réaliser de belles choses .

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 Virginie : 

Ce dimanche mon 10km de Colmar inscription course pour Tous au dessus de 45’….
Départ sur 2km meneur d’allure du 45″ puis au 3ème je décide de courir à ma cadence pour finir avec un 44’22
Contente 1mn de moins que sur ma course de Pulversheim
Dans le classement course pour Tous 3 -ème féminine 1ere M5.
PS je suis classée EN M5 2ème ils ont regroupé les 2 courses 10km 
des as +10km pour Tous
Super contente même avec très peu d’entraînement c’est un  bon Chrono..
Enfin maintenant je peux reprendre Mes entrainements sérieusement
Virginie .
indétrônable dans sa catégorie
respect .
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Jonathan :

44 mn 40 s

1471…

 

Tout juste de retour en Alsace après avoir pris part à
Marseille-Cassis le week-end précédent, je décide malgré tout de m’aligner sur ces 10km de Colmar avec pour objectif de passer sous la barre des 45′ pour la 1ère fois depuis près de 15ans…
Beaucoup de monde et d’encouragements tout au long d’un parcours composé d’une boucle au centre ville à faire 3 fois. 
Objectif atteint en 44’40, validant les efforts consentis ces derniers mois pour retrouver la forme.
Jonathan .
ne pas fixer la barre trop haut c’est  bien souvent la franchir .
Bravo Jonathan

Vincent L . :

48 mn 01 s

(nouveau au club  et pas encore de réaction malgré  un chrono honorable )

 

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 Sur le 5 km  : 

Kheredine 

25 mn et 42 s .

ses qq mots :

j’étais très stressé la veille ….

mais je me suis donné à fond le jour de la course

 et je suis ravi de mon temps

Kheredine .

Les Foulées de l’Ill 2022 1 ère édition.

pour cette première édition des Foulées de l’ll :

2 distances , un semi et un 10 km

et  4 Cgfmoises .

 Sur le semi : 

Virginie  : 

Classement scratch 3 -ème  féminine
Satisfaite de ma  progression -1mn20  
Pour la petite histoire 2 semi en 1 semaine
comme je n’arrive pas à m’entrainer EN semaine
et 1 ère M5 avec un Chrono 1h37’32 !!!
Alors que de mieux ? Eureka  faire un semi le dimanche
Virginie .
Bravo Virginieun podium de plus  !!
Difficile de faire mieux…mais attention a ne pas en
faire de trop !
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Sophie :

en  1 h 49 mn et 20 s 

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Maryline :

réalise un joli  temps de : 1 h 55 mn 48 s . 
 Cette première édition des foulées de l ill rentrait bien dans mes sorties longues de préparation du marathon de New York.

Donc pas d’hésitation lors de l’inscription !

Petit stress du dossard le matin comme à mon habitude

mais c’est un vrai plaisir de découvrir une nouvelle course !

Peu de monde et un tracé très sympa le long du canal, passage dans les champs et un peu de forêt. C’est un parcours pour les amateurs des lignes droites !

L’arrivée sur Ensisheim est un peu trompeuse, l’arche se voit de loin mais attention à la boucle retour à faire avant de

valider le chrono !

Belle sortie longue avec un dossard et record perso battu 1h55…quoi de plus pour avoir le moral pour terminer la préparation et attaquer New-York !

Une « sortie » avec un dossard est toujours idéale en préparation d’un objectif surtout si elle est réussie

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Sur le 10 KM  : 

Pascale C. 

en 57 mn et 21 s .

Semi de Selestat 2022

30ème édition des courses de Sélestat

Cette année les courses de Sélestat reprennent les derniers tracés, appréciés de tous : des parcours roulants traversant le cœur de Sélestat, alliant charme et performance.

Le semi-marathon 2022 bénéficiera du Label Régional des courses Hors Stade accordé par la Fédération Française d’Athlétisme. L’épreuve du 10 km bénéficiera quant à elle du Label National

Une fois de plus Virginie Z. s’est illustrée et de fort belle manière sur le ce semi !

Virginie :

Pour moi ce dimanche un semi Selestat en mode entraînement….pas trop le temps avec le boulot et puis le reste….
 Donc une petite sortie du dimanche
 Pour finir avec un Chrono de 1h38’55
> 1ère M5 et onzième féminine

un trophée de plus !

pas Grand chose à raconter à part contente !!!

Virginie .

 une fois de plus Virginie sur le podium 🥉 

Très régulière et redoutable sur cette distance .

( surtout dans sa catégorie )

Bravo Virginie

 

Courses du Tilleul 2022

Course du Tilleul

5 CGFM SUR LE 10KM avec 3 podiums !

 

Virginie Z  

24 -ème en 44 mn 57 s 1 ère féminine scratch !

          

Je n’étais pas du tout motivée de faire cette course ayant eu une semaine de boulot  pas eu le temps de m’entrainer en semaine….
Bref je vais dans l’esprit d’une sortie pour décharger tout le stress
Allez pour ce 10km sans aucune attente donc je laisse mes jambes faire les foulées !!! Puis au 1er tour je découvre que je suis 2ème féminine  comme le circuit est de 3 toursJe décide de participer avec ma bonne pti tête de chipie 
Donc je me lance le défis d’essayer de changer mon classement!!! Après tout qui ne tente rien n’a rien
Bon un bon 250m tout de même…toujours 2ème au second tour …et puis je réalise vers le 9km que l’écart est vraiment 🌟 et me voilà première féminine beau podium Cgfm ! 2/3….
Bon pour une sortie Anti stress je vous avoue maintenant beaucoup de bonheur
 Virginie Z .
Bravo Virginie pour ce belle première place inattendue mais bien méritée et le tout sans stress
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 Jonathan

34 -ème en 47 mn 57 s

3 petits tours et puis s’en vont !
Un 10km sous la forme de 3 boucles identiques dans les rues de Burnhaupt . Un parcours assez facile avec une petite montée à chaque passage à l’église où se situe l’arrivée. 
La monotonie des trois boucles est compensée par un sympathique soutien populaire tout au long du parcours.
Un lendemain de match de football, plein de courbatures, un changement de binôme pour un copain plus en forme que ma compagne qui a du renoncer en dernière minute, et la grosse chaleur ont rendu cette ronde du tilleul plus corsée que prévue !
 Jonathan .

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  Yasmina  

43 -ème en 50mn 26 s

2 -ème dans sa catégorie et 3 -ème féminine !

+

Son 10 km :

« La course du tilleul ». Course à marquer d’une croix blanche. Mon premier podium ! Mais bon, les étoiles étaient très favorables ce jour-là. C’était effectivement la semaine du grand alignement planétaire. Les astronomes avaient les yeux rivés au ciel et moi sur mon objectif du jour : finir sous les 50’ sur ce parcours loin d’être plat. Parcours de 10 km composé de 3 boucles. Je ne suis pas très fan des boucles, exceptées celles qu’on accroche aux oreilles hihihi ! Je n’étais pas là seule du club ce jour-là. Jacques, Jonathan et Virginie s’étaient également alignés . Et à chacun son objectif. Côté météo, grand beau temps. Il ne faudra pas oublier de s’hydrater !L’avantage de cette course c’est qu’au 2eme tour, on connaît le parcours. On repère les difficultés et les portions oú l’on peut relancer ou récupérer. Après un premier tour prudent, où j’ai vu les 2 favorites prendre très vite les commandes de la course pour ne plus les abandonner et ne laisser pour nous autres concurrentes que la troisième place à se partager, j’ai maintenu un rythme suffisant pour garder une avance confortable sur la quatrième. L’inconvénient de cette course c’est de se dire qu’il me restait une boucle quand les premiers terminaient leur troisième et dernière ! Heureusement le speaker avait toujours un mot encourageant à chaque fois qu’on finissait une boucle. C’est d’ailleurs ses commentaires , les encouragements des animatrices de cette journée (des pom pom girls) et les spectateurs qui m’ont portée et motivée pour maintenir, voire augmenter mon allure. A chaque passage on nous précisait notre position. « Yasmina Chibout troisième au premier tour derrière les intouchables Isabelle Servé et Virginie Zarrillo». J’étais troisième ! Je pensais qu’il y avait beaucoup plus de filles devant moi tant j’étais esseulée au milieu de garçons. Au dernier tour rien ne changeait excepté l’ordre des 2 premières. Virginie est parvenue à dépasser Isabelle Servé. Bravo Virginie !! Et moi, j’ai maintenu mon allure en contrôlant la quatrième qui tentait un retour mais trop tard pour elle. La ligne d’arrivée et la troisième place me tendaient les bras. Mon premier podium. Mais comme je le disais plus haut, les circonstances étaient très favorables mais j’ai su profiter de ces conditions. Très contente de cette performance. J’ai savouré cette journée en la prolongeant en assistant à la fête du village avec Jacques et en partageant les impressions avec Virginie. 

Yasmina.

Bravo Yasmina!  super résultats bien mérités , profite bien de ces moments la .

 

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 Jacques 

61 -ème en 55 mn et 55 s

sans commentaire mais avec photo !

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Pascale  C.

Nouvelle depuis peu au  Cgfm  , bienvenue au Club !

77 -ème en 1 h 01 et 56 s et  2 -ème catégorie !

Bravo pour cette belle 2 -ème place !

Bonus ….Son arrivée en live !

son 10 km  :

Course des As – Course du Tilleul BURNHAUPT – 25 Juin 2022.
Quel bonheur de se retrouver en soirée sur un 10K organisé sur le village en 3 boucles.
La chaleur et le soleil étaient au RDV avant un orage en soirée. Une très belle organisation pour une ambiance au top, se tester et prendre confiance après un entraînement régulier avec le coach Bernard du CGFM. De la technique, des objectifs lors de chaque séance le mercredi soir. Les objectifs se construisent étape par étape devenant un plan puis une réalité. Merci à nos coachs du CGFM de Mulhouse, aux bénévoles qui participent à ces rencontres pour qu’elles deviennent une succès story au niveau de chacune et de chacun de nos ami(e)s runner(e)s.
bel été de run à vous tous.

Pascale C.

 

10 KM de Kruth 4 juin 2022

4 CGFM  a Kruth    

 sur le 10 km  : 

Marc- Antoine : 87 -ème en 51 mn 01 s
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 Peggy :169 -ème en 1 h 06 mn 37 s
son 10 km :
Encore une première pour moi les 10km du lac de Kruth
Plus habitué à y faire de la plongée bouteille  il y a 20 ans dans mes jeunes années
Un p’tit groupe d’amis sur le départ malgré la chaleur  et l’alerte météo à l’orage
Lors de ma dernière sortie à Bern j’ai beaucoup souffert et avant d’abandonner j’avais mis mes écouteurs ce qui avait fonctionné
Je part du coup avec de la musique car en petite forme depuis quelques semaines à enchaîner les courses…..
Je profite du paysage,  « râlotte » du grand nombre de km sur bitume
– j’avais envie de plus de nature
Les 2 derniers km semblent sans fin mais c’était sans compter les encouragements de Philippe à plusieurs reprises et même en suiveur qui me rebooste pour finir 
Et surprise à l’arrivée….. ma meilleure allure que je n’ai jamais faite sur cette distance 
Des également à Lyse qui était sur place pour m’encourager
Et fin de soirée en famille et entre amis en ferme auberge pour reprendre des forces

 et sur le 5 km  : 

 

 Martine D. 48 -ème en 27 mn 20 s

le 5 km a Kruth pour moi …. c’était suffisant vu la chaleur du jour !

Parcours très sympa et bonne ambiance

et Muriel B . pour une bonne cause :

 l’association « Vivre avec Parkinson »

Marathon d’Annecy 2022

Annecy 2022

Tristan y était et c’était  sa deuxième Edition  !

Son commentaire :

Marathon… aller au bout de soi-même !

Après un bon et long entraînement me voilà à Annecy pour mon second marathon, 3 ans après mon premier au même endroit.

Le départ est étroit, difficile de s’échauffer convenablement.

Dès le départ grand soleil et aucune ombre… je sais que cela s’annonce compliqué.

Je me colle dans le groupe 3h30 et les sensations sont plutôt bonnes, je passe au semi dans l’allure souhaitée en 1h45.

A compter du 27me km mon chemin de croix commence…

gros coup de chaleur obligé de marcher…

j’ai du mal a m’hydrater et hélas cela continuera jusqu’à la fin Au 38me km je n’ai plus aucune énergie lorsque le groupe des 4h me dépasse… je re – marche car l’abandon n’est pas une option après tout l’entraînement réalisé !

Au dernier km … catastrophe

une contracture musculaire aux deux mollets  La douleur est intense et il m’est impossible d’avancer… il me reste 500m a peine !

Je termine le dernier km en presque 20min dans la douleur

une  photo qui parle ….

Finisher de mon second marathon en 4h39 (mon premier était en 4h48). Au bout de moi-même et impossible de faire mieux.

Bravo Tristan  !!!!

d’avoir tout de même  terminerton 2 -ème Marathon !!! même si ce fut dans la douleur…

Car même si ce Marathon se termina dans la douleur  … il est riche en expériences qui te permettront de gérer les choses différemment…

La Colmarienne 5 km / 10 km

 

4 cgfm y était dont un qui a fait les 2 distances… :

Commençons par :

Michael B .

94 -ème en 44 mn et 48 s  .

Premier 10km de la saison.
Je m’étais fixé 45min. Objectif atteint-> 44m40s
De très bonnes sensations, en restant avec le meneur d’allure. J’ai suivi les conseils de Pierre et joué la sécurité sur la fin en accélérant qu’au 9eme km.
Prochaine course, le semi de Bâle le 22/05.

Tristan :

( qui a participé d’abord au 5 km puis au 10 km  )

5km de la colmarienne : 19’43 !

2 semaines après le marathon d’Annecy (voir article précédant  …), j’ai repris sur la distance la plus courte. Le 5km de la Colmarienne qui sert de championnat du Haut-Rhin.

Cette épreuve était la première course à laquelle j’avais participé en 2016 !

Au départ je suis très détendu, la stratégie est simple : a fond jusqu’au bout et battre mon record (20’57 en novembre 2021).

Ça part très très vite, le faux plat descendant aide beaucoup. Le premier km est avalé en 3’51, j’enchaîne le 2me en 3’48 … les jambes sont au top, le souffle également. Le cardio est élevé mais je n’y prête pas attention. Après 4km le meneur d’allure de 20min ne m’a pas rattrapé… ce chrono j’en rêve alors je serre les dents et je relance en grappillant des places. Je gère la petite montée finale et je termine au sprint pour soigner le chrono et gagner des positions. Le résultat est au delà de mes espérances : 19’43 !!! 1’15 de mieux que mon record personnel et la barre symbolique des 20 minutes est atteinte. On verra a l’automne si je peux maintenir l’allure sur 10km  A peine remis de l’effort que j’accompagne Matthieu sur le 10km une demi heure plus tard …

Je lui avais promis de l’amener sur les bases de 45 ou 46’ il m’a bien suivi pendant 6km, ensuite ça a été plus compliqué pour lui notamment avec la chaleur mais il reviendra plus fort.

Pour ma part maintenant c’est repos et petite pause niveau dossards … et de gros objectifs cet automne.

 Tristan.

Le repos fait partie de l’entrainement… ne pas l’oublier .

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Matthieu V . 

124 eme en 48 mn 04 s  , en duo avec Tristan .

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Beatrice :

268 -ème en 59 mn et 20 s et une belle …

3eme place dans sa catégorie !Bravo !

Je m’inscris à cette course avec l’objectif d’atteindre les 6:00 min/km. Ça serait une première pour moi !! Je me place sur la ligne de départ derrière la meneuse d’allure 60 en me demandant si je vais tenir cette vitesse sur toute la distance… Départ très rapide, je me dis que je ne tiendrai certainement pas cette allure. Ah oui… ma montre confirme en affichant 5:31 min/km pour le 1er km. Par contre maintenant, j’ai l’impression que je pourrais courir plus vite, ma montre affiche 6:15 min/km. Je me demande si je dois encore suivre la meneuse d’allure (c’est seulement ma deuxième course et je ne sais pas du tout gérer mon effort sur cette distance), ou si je devrais la dépasser ???

Après 500 m, je décide de suivre mon rythme et je la dépasse. Je me dis que je pourrais, au besoin, toujours ralentir.

Je me retrouve avec 3 autres coureurs. Devant, les autres sont loin et je n’entends plus personne derrière moi. Une supportrice nous encourage ‘allez c’est bien, tenez bon, restez surtout groupés, même en petit groupe, ça motive’. Je cours les kms suivants entre 5:47 et 6:02. Je me dis, que si je tiens encore les 2 prochains km, je devrais atteindre mon objectif de 6:00 min/km.

Je suis très contente d’apercevoir Michaël au loin, je luis avais demandé de me chercher pour m’encourager sur la dernière partie. ‘Super Béa, tu as déjà bien couru, tu es passée devant la meneuse d’allure. Allez, là tu vas attaquer un faux-plat, garde cette allure. N’essaie pas d’accélérer, pas encore. Encore quelques mètres de faux-plat et tu y es.’ Moi, elle me semble bien longue cette petite montée… ‘Allez Béa, maintenant tu allonges ta foulée. C’est bien, maintenant tu donnes encore tout ce que tu as’. Et je cours sur les 200 derniers mètres à 4:18.

Résultat de ma course : 5:54 km/min. Je suis trop contente.

J’ai réussi mon objectif !!

Michaël, un grand merci pour tes encouragements et ton soutien !! 👍 avec Michael 

Et à Bernard bien sûr pour ses entraînements

On a tous un rêve a réaliser…

 Bravo Bea ! Tu a réalisé le tien  ! Super !!!

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Semi de Strasbourg 2022

Virginie Z .  a réalisé un bel exploit !

 

Son commentaire :

Mon semi de Strasbourg ❤️
Un vrai bonheur
Donc bien sereine sur la ligne de départ et surtout déterminée à descendre de quelques secondes mon Chrono
Que dire  j’étais vraiment bien  , mon 10km EN 44’15 
puis toujours dans ma cadence j’essai de rester constante …puis vers le 19km je rencontre un jeune couple vraiment les 2 derniers km avec eux un  Moment magique❤️….
A l’arrivée un Chrono de 1’33’23
et une belle première place dans ma catégorie !
Une grande Surprise pour moi !!!!
         
Le 2 avril a  Prague 1’35’30…..un mois après..2 MN EN moins Afficher l’image source
    
Bravo Virginie  !!!
Fidèle a toi même toujours dans le plaisir avec de superbes résultats 

Marathon de Madrid 2022

24 Avril 2022  Le Marathon de Madrid 

 

un membre pour représenter le CGFM  :

Thierry

et l’a bien réalisé !

porte drapeau ?

son recit :

Voilà la crise de la cinquantaine est passé,

Madrid un séjour inoubliable :

Ma préparation pour le marathon c’est bien déroulé sans blessures. Mon dernier réglage c’est fait au semi de la Wantzenau qui a été bouclé en 1h34. Mon tableau Excel est donc fait : 41’ au 10km,1h34 au semi ce qui me dit 3h37 au marathon. Mon entrainement était à peu près maitrisé sur un parcours plat constant avec une sortie de 32Km maximum.

Mais Madrid c’est tout sauf ça, un départ en faux plat montant passant devant le stade Bernabeu puis au bout de 4 Km descente de Bravo Murillo pour lâcher les jambes et atteindre le rond point cuatro caminos avec l’impression d’avoir fait un échauffement de 8Km. Jusqu’au semi-marathon passé en 1h37  …

Le parcours serpente dans les rues connues de Madrid , j’en profite  c’est le seul jour de l’année ou elles sont fermées à la circulation ! Au 25e on arrive dans le poumon vert de Madrid Casa De Campo

je m’arrête pour remplir ma gourde ,me ravitailler et repartir avec une 2e bouteilles et je passe devant le parc d’attraction ,le lac, puis au 30 e dans la montée raide je marche . On sort de Campo vers la ville .

Au 35 e je faibli de plus en plus la fatigue se fait sentir comme dans un trail . Les 7 derniers kilomètres je vais les terminer , merci ma préparation !!!

Je suis en hypo à 2km de l’arrivé , le temps de manger une pate d’amande ,de reprendre en marchant – courant et être …..

FINISHER !!!

La surprise du dénivelé d+310m ,ma montre affichait 43,1km .Il s’agit certainement d’une erreur

Bravo Thierry pour ce Marathon ou tu as tenu bon malgré quelques difficultés