Entraînements
Courir ensemble, chacun à son rythme
Le club se retrouve tous les mercredis soir au stade de l’Ill à Mulhouse. Rendez-vous à partir de 18h00-18h15 pour un départ à 18h30. Plusieurs groupes coexistent, du débutant au compétiteur confirmé : chacun y trouve sa place.
Groupe Bernard — Découverte et progression en douceur
Pour les nouvelles et nouveaux venus, orientés progressivement vers la compétition ou le loisir, sur des distances accessibles (courses populaires de 5 km et plus, mini-trails). Idéal pour s’initier à un travail qualitatif sur piste, côtes et renforcement (PPG), à des allures faibles à moyennes, sans pression de résultat.
Au programme : séances de piste, côtes, variations d’allure et travail alternatif. L’occasion de progresser, de gagner en vitesse, en résistance et en endurance, mais aussi de sortir du quotidien, de se défouler et de se faire des amis.
Intensité : faible à moyenne.
Groupe Eric — Nature et trail
Pour celles et ceux qui aiment courir en pleine nature. Eric propose des sorties principalement en nature à la belle saison, et du côté du Rebberg en hiver. Un entraînement complet « tout en un » : montées, descentes, accélérations libres, sur fond de travail d’endurance, avec en prime des conseils de préparation au trail.
Au programme : bien-être, progression en endurance, préparation trail et montagne, travail des montées et descentes, dans une vraie convivialité de groupe.
Volume : 10 à 12 km, environ 1h30. Intensité : moyenne à modérée, voire plus. Une séance par semaine.
Groupe Delphine — Accompagnement vers la performance
Pour les athlètes ayant un objectif de performance, Delphine propose des séances de travail de vitesse sur piste d’athlétisme ou sur circuit aménagé, avec le soutien d’Arnaud. En passe de décrocher leur diplôme d’entraîneur FFA de Running Hors Stade, Delphine et Arnaud mettent à profit leurs connaissances nouvellement acquises pour vous accompagner vers la performance.
En parallèle, Delphine encadre dans la bienveillance des séances de renforcement musculaire et de PPG (préparation physique générale) indispensables pour gagner ce “truc en plus” qui fait la différence en compétition.
Intensité: moyenne à élevée.
Groupe Philippe — Progression raisonnée
Celles et ceux qui ont franchi un cran dans leur progression et/ou qui s’interrogent sur leur pratique du running trouveront auprès de Philippe (avec le soutien d’Arnaud) des explications pratiques sur la finalité des séances.
Au programme: initiation au travail d’intensité et mise à profit du travail en variation d’allure.
Intensité: moyenne à élevée
Séances complémentaires
En plus du rendez-vous du mercredi, Philippe et Delphine proposent des séances additionnelles de running et de PPG (préparation physique générale) les vendredis et samedis. L’occasion de compléter sa semaine d’entraînement pour celles et ceux qui le souhaitent.
Rien n’est figé
Les groupes ne sont pas hermétiques : vous pouvez passer de l’un à l’autre selon votre évolution, votre motivation, vos objectifs ou simplement vos préférences. Chacune et chacun doit y trouver son plaisir. Progresser, c’est grandir ensemble, valoriser son entraîneur et son groupe à travers sa propre réussite, se faire plaisir et en faire profiter son entourage. Gardez néanmoins à l’esprit que pour qu’une séance soit profitable au plus grand nombre, les groupes d’entraînement ne devraient pas dépasser le nombre de 20 à 25 athlètes.