Entraînements
Courir ensemble, chacun à son rythme
Le club se retrouve tous les mercredis soir au stade de l’Ill à Mulhouse. Rendez-vous à partir de 18h00-18h15 pour un départ à 18h30. Plusieurs groupes coexistent, du débutant au compétiteur confirmé : chacun y trouve sa place.
Groupe Bernard — Découverte et progression en douceur
Pour les nouvelles et nouveaux venus, orientés progressivement vers la compétition ou le loisir, sur des distances accessibles (courses populaires de 5 km et plus, mini-trails). Idéal pour s’initier à un travail qualitatif sur piste, côtes et renforcement (PPG), à des allures faibles à moyennes, sans pression de résultat.
Au programme : séances de piste, côtes, variations d’allure et travail alternatif. L’occasion de progresser, de gagner en vitesse, en résistance et en endurance, mais aussi de sortir du quotidien, de se défouler et de se faire des amis.
Intensité : faible à moyenne.
Groupe Eric — Nature et trail
Pour celles et ceux qui aiment courir en pleine nature. Eric propose des sorties principalement en nature à la belle saison, et du côté du Rebberg en hiver. Un entraînement complet « tout en un » : montées, descentes, accélérations libres, sur fond de travail d’endurance, avec en prime des conseils de préparation au trail.
Au programme : bien-être, progression en endurance, préparation trail et montagne, travail des montées et descentes, dans une vraie convivialité de groupe.
Volume : 10 à 12 km, environ 1h30. Intensité : moyenne à modérée, voire plus. Une séance par semaine.
Groupe Christine — Sortie nature à allure cool
Pour celles et ceux qui veulent courir dehors sans pression, dans la bonne humeur. Une sortie hors stade à allure tranquille, parfaite pour reprendre, accompagner les débutants ou simplement profiter du plaisir de courir en groupe.
Au programme : convivialité, découverte des parcours et course à un rythme accessible à tous.
Intensité : douce.
Groupe Delphine — Au gré des envies
Une sortie modulable, dont le contenu s’adapte à l’envie du groupe du jour. Allure, distance et parcours se décident ensemble, pour que chacun y trouve son compte.
Au programme : de la souplesse et de la convivialité, selon l’humeur et la forme du moment.
Intensité : variable.
Groupe Philippe / Arnaud — Compétition et performance
Pour les coureurs déjà expérimentés en compétition, capables d’assurer 2 à 3 séances par semaine ou plus, dont régulièrement celle du mercredi. Ce groupe évolue sur des bases d’entraînement solides, à des allures intensives et variées (VMA de 13 et plus), avec renforcement (PPG).
Au programme : amélioration du niveau, développement de la vitesse et de la puissance, le tout dans la convivialité du groupe.
Volume : 6 à 9 km en spécifique, environ 1h30. Intensité : forte. 2 à 3 séances par semaine (voir directement avec les entraîneurs pour les séances hors mercredi).
Séances complémentaires
En plus du rendez-vous du mercredi, Philippe et Delphine proposent des séances additionnelles de running et de PPG (préparation physique générale) les vendredis et samedis. L’occasion de compléter sa semaine d’entraînement pour celles et ceux qui le souhaitent.
Rien n’est figé
Les groupes ne sont pas hermétiques : vous pouvez passer de l’un à l’autre selon votre évolution, votre motivation, vos objectifs ou simplement vos préférences. Chacune et chacun doit y trouver son plaisir. Progresser, c’est grandir ensemble, valoriser son entraîneur et son groupe à travers sa propre réussite, se faire plaisir et en faire profiter son entourage.