SEANCES DES DIFERENTS GROUPES DU MERCREDI SOIR :
RDV A PARTIR DE 18 H/ 18 H15 AU STADE DE L’ILL DE MULHOUSE .
POUR UN DEPART 18 H 30 .
GROUPE BERNARD
Accueil des nouvelles et nouveaux pour les orienter progressivement vers la compétition ou non,
sur des distances inférieures (course populaires de 5 km ou plus ou mini trail.
Le coureur (euse) de running volontaire pour un travail qualitatif sur piste et cotes et PPG, apte à
soutenir des allures d’intensité faible à moyenne. Objectif de compétition secondaire.
Séance de piste, côtes, variation d’allure, travail alternatif.
MOTIVATION – Mieux être, progression dans son niveau, introduction à la vitesse, la résistance et l’endurance.
Sortir de la trilogie métro boulot dodo, pour se faire des amis et la pratique conviviale en groupe, pour libérer son trop plein d’énergie et de se défouler. Et pour améliorer son self-control,
etc..
INTENSITE – faible à moyenne
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GROUPE ERIC
Éric propose régulièrement d’entrainements principalement en nature pendant la belle saison
et coté du Rebberg en hiver .
Entrainement tout en un avec montées/descentes/accélérations libres , le tout avec travail d’endurance .
MOTIVATION – Bien être, progression en endurance, compétition , trail, montagne, travail des
montées et descentes , convivialité de groupe + Conseils de préparation trail .
VOLUME ET AMPLITUDE – 10/12km / environ 1 H 30.
INTENSITE – moyenne à modérée voir +…
UNE SEANCE PAR SEMAINE .
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GROUPE PHILIPPE / ARNAUD
Pour coureurs ayant déjà l’expérience du running en compétition et qui peuvent
assurer 2, 3 et + séances par semaine dont régulièrement celle spécifique du mercredi, ce groupe,
déjà expérimenté évolue sur des bases d’entrainement fortes. Apte à soutenir des allures intensives
et variable – VMA de 13 (et/ou +) – PPG
MOTIVATION – amélioration de son niveau, progression, développement vitesse et puissance,
convivialité de groupe.
VOLUME ET AMPLITUDE – de 6 à 9 km en spécifique +/- 1 h 30
INTENSITE – forte .
2 / 3 séances par semaine ( voir directement avec eux pour les séances autres que le mercredi )
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