2 – LES DIFFERENTS GROUPES D’ENTRAINEMENT + LIEUX / HORAIRES

SEANCE DU  MERCREDI SOIR  RDV A PARTIR DE 18 H 15 POUR UN DEPART  18 H 30  AVEC  :

 

GROUPE CHRISTINE  

Christine accompagnera les intéressés(es)sur des parcours urbains ou nature pour une séance
d’endurance fondamentale ou footing, sans travail spécifique à la base ce groupe est ouvert à ceux
et celles sans objectif chronométrique, en mesure de courir 30 minutes sans s’arrêter et à un
rythme adapté aux présents. (Au départ de Coubertin)
MOTIVATION – Recherche d’un bien être, entretien physique, sans objectif chrono, convivialité
du groupe.
VOLUME ET AMPLITUDE – 6 à 10 km ou 45 minutes à 1 heure
INTENSITE – faible
UNE SEANCE PAR SEMAINE.

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GROUPE ERIC  

Éric propose régulièrement des séances nature en endurance à style libre sur des circuits
principalement nature au départ de Coubertin.
MOTIVATION – Bien être, progression en endurance, compétition , trail, montagne, travail des
montées et descentes , convivialité de groupe.
VOLUME ET AMPLITUDE – 9 à 15 km OU 1 H 15 à 1 H 30
INTENSITE – faible à modérée
UNE SEANCE PAR SEMAINE .

( possibilité de sortie du même type ou plus long   le dimanche matin sous réserve de disponibilité et selon préparation/ récupération  )

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GROUPE PIERRE

Pierre entrainera celles et ceux qui se lanceront sur un premier objectif à court terme (ex. semi-marathon de Mulhouse). Ce groupe est appeler à poursuivre sa progression avec des objectifs avérés
laissés au libre choix de chacun. Apte à soutenir des allures variables d’intensité moyenne et plus.
Objectif de compétition ou non. PPG
MOTIVATION – Bien être, développement du niveau, compétitions envisagées, convivialité de
groupe.
Séance sur piste, cotes, vitesse spécifique
VOLUME ET AMPLITUDE – km variable selon séance + /- 1 h 30
INTENSITE – moyenne

 (possibilité de proposer une deuxième séance séance dans la semaine afin de varier les exercices (sorties, objectifs spécifiques…) en fonction des périodes et des disponibilités…)

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GROUPE PHILIPPE

Constitué de femmes et d’hommes ayant déjà l’expérience du running en compétition et qui peuvent
assurer 2, 3 et + séances par semaine dont régulièrement celle spécifique du mercredi, ce groupe,
déjà expérimenté évolue sur des bases d’entrainement fortes. Apte à soutenir des allures intensives
et variable – VMA de 13 (et/ou +) – PPG
MOTIVATION – amélioration de son niveau, progression, développement vitesse et puissance,
convivialité de groupe.
VOLUME ET AMPLITUDE – de 6 à 9 km en spécifique +/- 1 h 30
INTENSITE – forte
DEUX A TROIS SEANCES PAR SEMAINE OU PLUS

 +++

(dimanche matin (départ à 10h du Coubertin ; alternance VMA courte/longue (2 semaines sur 4 sur la piste, sinon à l’UHA)
-> à réserver à celles et ceux qui ne peuvent pas se libérer le mercredi.

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GROUPE BERNARD

Accueil des nouvelles et nouveaux pour les orienter progressivement vers la compétition ou non,
sur des distances inférieures (course populaires de 5 km ou plus ou mini trail.
Le coureur (euse) de running volontaire pour un travail qualitatif sur piste et cotes et PPG, apte à
soutenir des allures d’intensité faible à moyenne. Objectif de compétition secondaire.
Séance de piste, côtes, variation d’allure, travail alternatif.

MOTIVATION – Mieux être, progression dans son niveau, introduction à la vitesse, la résistance et l’endurance.

Sortir de la trilogie métro boulot dodo, pour se faire des amis et la pratique conviviale en groupe, pour libérer son trop plein d’énergie et de se défouler. Et pour améliorer son self-control,
etc..

INTENSITE – faible à moyenne

 +++ le  vendredi pour un travail de découverte de la course a pied pour les nouvelles et nouveaux.

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Bien évidemment, les groupes ne sont pas hermétiques …!

et il vous est possible de passer
d’un groupe à l’autre en fonction des critères de groupes, de votre évolution et motivation, de
vos objectifs ou préférences d’animation. Rien n’est figé et chacune et chacun doit y trouver
son plaisir.
Progresser, c’est grandir ensemble, c’est valoriser son entraineur et son groupe
d’entrainement à travers sa propre réussite, se faire plaisir et faire plaisir à son entourage .

Club Grand Fond Mulhouse