{"id":3700,"date":"2022-05-19T21:27:58","date_gmt":"2022-05-19T19:27:58","guid":{"rendered":"https:\/\/cgfm.fr\/cgfmwp\/?p=3700"},"modified":"2022-05-19T21:48:01","modified_gmt":"2022-05-19T19:48:01","slug":"la-colmarienne-5-km-10-km","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cgfm.fr\/cgfmwp\/la-colmarienne-5-km-10-km\/","title":{"rendered":"La Colmarienne 5 km \/ 10 km"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

4 cgfm y \u00e9tait dont un qui a fait les 2 distances… :<\/p>\n

<\/h3>\n

Commen\u00e7ons<\/b> par :<\/strong><\/p>\n

Michael B<\/strong> .<\/h3>\n

94 -\u00e8me en 44 mn et 48 s\u00a0 .<\/p>\n

Premier 10km de la saison.<\/em><\/div>\n
Je m’\u00e9tais fix\u00e9 45min. Objectif atteint-> 44m40s\"\"<\/a><\/em><\/div>\n
De tr\u00e8s bonnes sensations, en restant avec le meneur d’allure. J’ai suivi les conseils de Pierre et jou\u00e9 la s\u00e9curit\u00e9 sur la fin en acc\u00e9l\u00e9rant qu’au 9eme km.\"\"<\/a><\/em><\/div>\n
Prochaine course, le semi de B\u00e2le le 22\/05.<\/em><\/div>\n

Tristan :<\/strong><\/h3>\n

( qui a particip\u00e9 d’abord au 5 km puis au 10 km\u00a0 )<\/strong><\/h4>\n

5km de la colmarienne : 19\u201943 !<\/em><\/p>\n

2 semaines apr\u00e8s le marathon d\u2019Annecy (voir article pr\u00e9c\u00e9dant\u00a0\u00a0…), j\u2019ai repris sur la distance la plus courte. Le 5km de la Colmarienne qui sert de championnat du Haut-Rhin. <\/em><\/p>\n

Cette \u00e9preuve \u00e9tait la premi\u00e8re course \u00e0 laquelle j\u2019avais particip\u00e9 en 2016 !<\/em><\/p>\n

Au d\u00e9part je suis tr\u00e8s d\u00e9tendu, la strat\u00e9gie est simple : a fond jusqu\u2019au bout et battre mon record (20\u201957 en novembre 2021). <\/em><\/p>\n

\u00c7a part tr\u00e8s tr\u00e8s vite, le faux plat descendant aide beaucoup. Le premier km est aval\u00e9 en 3\u201951, j\u2019encha\u00eene le 2me en 3\u201948 \u2026 les jambes sont au top, le souffle \u00e9galement. Le cardio est \u00e9lev\u00e9 mais je n\u2019y pr\u00eate pas attention. Apr\u00e8s 4km le meneur d\u2019allure de 20min ne m\u2019a pas rattrap\u00e9\u2026 ce chrono j\u2019en r\u00eave alors je serre les dents et je relance en grappillant des places. Je g\u00e8re la petite mont\u00e9e finale et je termine au sprint pour soigner le chrono et gagner des positions. Le r\u00e9sultat est au del\u00e0 de mes esp\u00e9rances : 19\u201943 !!! 1\u201915 de mieux que mon record personnel et la barre symbolique des 20 minutes est atteinte. On verra a l\u2019automne si je peux maintenir l\u2019allure sur 10km \"\"<\/a>\u00a0A peine remis de l\u2019effort que j\u2019accompagne Matthieu sur le 10km une demi heure plus tard …<\/em><\/p>\n

Je lui avais promis de l\u2019amener sur les bases de 45 ou 46\u2019 il m\u2019a bien suivi pendant 6km, ensuite \u00e7a a \u00e9t\u00e9 plus compliqu\u00e9 pour lui notamment avec la chaleur \"\"<\/a>mais il reviendra plus fort. <\/em><\/p>\n

Pour ma part maintenant c\u2019est repos et petite pause niveau dossards \u2026 et de gros objectifs cet automne.<\/em><\/p>\n

\u00a0Tristan.<\/p>\n

Le repos fait partie de l’entrainement… ne pas l’oublier .<\/span><\/p>\n

——————————————————————————-<\/p>\n

Matthieu V .\u00a0<\/strong><\/h3>\n

124 eme en 48 mn 04 s\u00a0 , en duo avec Tristan .\"\"<\/a><\/p>\n

———————————————————————————–<\/p>\n

Beatrice :<\/span><\/strong><\/h3>\n

268 -\u00e8me en 59 mn et 20 s et une belle …<\/p>\n

3eme place dans sa cat\u00e9gorie !\"\"Bravo !<\/a><\/p>\n

Je m\u2019inscris \u00e0 cette course avec l\u2019objectif d\u2019atteindre les 6:00 min\/km. \u00c7a serait une premi\u00e8re pour moi\u00a0!!\u00a0<\/span>\"\"<\/a><\/span><\/span>Je me place sur la ligne de d\u00e9part derri\u00e8re la meneuse d\u2019allure 60 en me demandant si je vais tenir cette vitesse sur toute la distance\u2026\"\"<\/a> <\/span>D\u00e9part tr\u00e8s rapide, je me dis que je ne tiendrai certainement pas cette allure.\"\"<\/a> Ah oui\u2026 ma montre confirme en affichant 5:31 min\/km pour le 1<\/span>er<\/span><\/sup> km. Par contre maintenant, j\u2019ai l\u2019impression que je pourrais courir plus vite, ma montre affiche 6:15 min\/km. Je me demande si je dois encore suivre la meneuse d\u2019allure (c\u2019est seulement ma deuxi\u00e8me course et je ne sais pas du tout g\u00e9rer mon effort sur cette distance), ou si je devrais la d\u00e9passer\u00a0???<\/span>\"\"<\/a><\/span><\/span><\/em><\/p>\n

Apr\u00e8s 500 m, je d\u00e9cide de suivre mon rythme et je la d\u00e9passe\"\"<\/a>. Je me dis que je pourrais, au besoin, toujours ralentir.<\/span><\/em><\/p>\n

Je me retrouve avec 3 autres coureurs. Devant, les autres sont loin et je n\u2019entends plus personne derri\u00e8re moi. Une supportrice nous encourage \u2018allez c\u2019est bien, tenez bon, restez surtout group\u00e9s, m\u00eame en petit groupe, \u00e7a motive\u2019. Je cours les kms suivants entre 5:47 et 6:02. Je me dis, que si je tiens encore les 2 prochains km, je devrais atteindre mon objectif de 6:00 min\/km.\"\"<\/a> <\/span><\/em><\/p>\n

Je suis tr\u00e8s contente d\u2019apercevoir Micha\u00ebl au loin, je luis avais demand\u00e9 de me chercher pour m\u2019encourager sur la derni\u00e8re partie. \u2018<\/span>Super B\u00e9a, tu as d\u00e9j\u00e0 bien couru, tu es pass\u00e9e devant la meneuse d\u2019allure. Allez, l\u00e0 tu vas attaquer un faux-plat, garde cette allure. N\u2019essaie pas d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer, pas encore. Encore quelques m\u00e8tres de faux-plat et tu y es.<\/span>\u2019 Moi, elle me semble bien longue cette petite mont\u00e9e\u2026 <\/span>\u2018Allez B\u00e9a, maintenant tu allonges ta foul\u00e9e. C\u2019est bien, maintenant tu donnes encore tout ce que tu as\u2019<\/span>. Et je cours sur les 200 derniers m\u00e8tres \u00e0 4:18.\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/span><\/em><\/p>\n

R\u00e9sultat\u00a0de ma course : 5:54 km\/min. Je suis trop contente.<\/span><\/em><\/p>\n

J\u2019ai r\u00e9ussi mon objectif !!<\/span>\"\"<\/a><\/span><\/span><\/em><\/p>\n

Micha\u00ebl, un grand merci pour tes encouragements et ton soutien\u00a0!! <\/span>👍 \"\"avec Michael\u00a0<\/a><\/span><\/span><\/em><\/p>\n

Et \u00e0 Bernard bien s\u00fbr pour ses entra\u00eenements<\/em> \"\"<\/a><\/span><\/p>\n

On a tous un <\/b>r\u00eave<\/b><\/span> a r\u00e9aliser…<\/b><\/span><\/p>\n

\u00a0Bravo Bea ! Tu a <\/b>r\u00e9alis\u00e9<\/b><\/span> le tien\u00a0 ! Super !!! \"\"<\/a><\/b><\/span><\/p>\n

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  4 cgfm y \u00e9tait dont un qui a fait les 2 distances… : Commen\u00e7ons par : Michael B . 94 -\u00e8me en 44 mn et 48 s\u00a0 . Premier 10km de la saison. Je m’\u00e9tais fix\u00e9 45min. Objectif atteint-> 44m40s De tr\u00e8s bonnes sensations, en restant avec le meneur d’allure. J’ai suivi les conseils … <\/p>\n

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