{"id":2054,"date":"2020-06-01T15:17:33","date_gmt":"2020-06-01T13:17:33","guid":{"rendered":"http:\/\/cgfm.fr\/cgfmwp\/?page_id=2054"},"modified":"2023-11-18T10:48:17","modified_gmt":"2023-11-18T09:48:17","slug":"conseils-entrainements","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cgfm.fr\/cgfmwp\/conseils-entrainements\/","title":{"rendered":"3- CONSEILS COURSE A PIED DE A a ……"},"content":{"rendered":"

<\/h4>\n

 <\/p>\n

Chapitre 1 <\/span>:\u00a0 introduction a la course a pied .\u00a0<\/strong><\/h1>\n

\"Afficher\u00a0 \u00a0 \"Afficher\u00a0 \"Afficher<\/p>\n

Chapitre 2<\/span><\/strong> : Conseils importants !<\/h1>\n

Chapitre\u00a0<\/strong> 3<\/span> :\u00a0 les principales\u00a0 diff\u00e9rentes distances .<\/h1>\n

<\/h4>\n

 <\/p>\n

\u00a01 :<\/span> <\/span><\/strong><\/span>introduction a la course a pied\u00a0 .<\/strong><\/span><\/h1>\n

Avoir un minimum de condition physique et une petite dose de mental , un objectif aussi minime qu’il soit permet de r\u00e9aliser ce que l’on pensait hors de port\u00e9e …<\/h4>\n

Avec un \u00e9quipement ad\u00e9quat :\u00a0 chaussure de Running + v\u00eatements\u00a0 adapt\u00e9s\u00a0 cela deviens possible .<\/h4>\n

Apprendre a courir pour les d\u00e9butants :<\/strong><\/h4>\n

Toujours d\u00e9marrer l’entrainement doucement soit par quelques exercices d\u2019\u00e9chauffements ou en commen\u00e7ant par une marche \u00ab\u00a0d\u2019\u00e9chauffement\u00a0\u00bb de 5 a 10 minutes puis se mettre a courir pour une dur\u00e9e variable selon vos capacit\u00e9s et se remettre a marcher si besoin , et ainsi de suite… alterner\u00a0 marche \/ course a pied .<\/strong><\/h4>\n

A faire r\u00e9guli\u00e8rement une a deux fois par semaine jusqu\u2019\u00e0\u00a0 tenir en\u00a0 courant une heure sans marche et sans oublier l’ \u00e9chauffement\u00a0 ou exercices d\u2019\u00e9chauffements avant de d\u00e9marrer .<\/h4>\n

Courir une heure c’est\u00a0 pouvoir faire un 10 km sans probl\u00e8me !<\/h4>\n

Certain y arriveront en quelques semaines et d’autre\u00a0 plus …<\/h4>\n

Nous somme tous diff\u00e9rents !<\/h4>\n

Courir pendant une heure quelque soit les km parcourus\u00a0 sera un grand pas\u00a0 et l’ouverture vers de nouveaux\u00a0 horizons .<\/h4>\n

 <\/p>\n

2 :<\/span>\u00a0 Conseils importants !<\/span><\/span><\/h1>\n

Ne pas h\u00e9siter \u00e0 adapter son entra\u00eenement en fonction de votre vie personnelle\u00a0 , mais aussi selon votre travail .\u00a0\u00a0<\/span><\/h3>\n

\"Emoticone\u00a0 \u00a0 OU \"terrasier\"<\/p>\n

Progresser ce n\u2019est pas s\u2019entra\u00eener dur mais efficacement<\/span><\/h3>\n

\"R\u00e9sultat non !!!\u00a0 \"Afficher ouiiiii !!!<\/p>\n

Bien s\u2019entra\u00eener, c\u2019est aussi bien r\u00e9cup\u00e9rer entre les s\u00e9ances !<\/span><\/h3>\n

\"\"<\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\"Emoticone\"\"<\/a><\/p>\n

Eviter le surentra\u00eenement et les blessures en contr\u00f4lant son niveau de fatigue .<\/span><\/h3>\n

\"Afficher<\/p>\n

S\u2019entra\u00eener de mani\u00e8re intense toute l\u2019ann\u00e9e n\u2019est pas forc\u00e9ment ce qu\u2019il y a de plus efficace.<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"Afficher\u00a0 \u00a0 \u00a0 \"Afficher \"Afficher<\/p>\n

S’hydrater suffisamment surtout par temps chaud ,\u00a0 ne pas attendre d’ avoir soif\u00a0 , cela voudrait dire que vous\u00a0 \u00eates d\u00e9j\u00e0 en phase de d\u00e9shydratation …<\/span><\/h3>\n

\"Eau\u00a0 \u00a0 ouiiiiii\u00a0 !\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0 \"Un\u00a0\"Plan\u00e8tenon\u00a0 !!!<\/p>\n

Ecoutez \"Afficher \u00a0 \u00a0votre corps avant tout et lever le pied au moindre signe n\u00e9gatif , un p’tit bobo soign\u00e9 a temps\u00a0 \u00e9vitera un plus gros bobo ….<\/span><\/h3>\n

vaut mieux\u00a0 \u00a0 \u00a0 \"Illustration\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 que \"73<\/p>\n

Ne pas vouloir br\u00fbler les \u00e9tapes…. il faut du temps\u00a0 pour arriver a un but .<\/span><\/h3>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \"Afficher\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0\"10.5\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0\"Afficher<\/h4>\n

 <\/p>\n

Un entra\u00eenement constant produit de petits progr\u00e8s parfois invisibles mais reproduit semaine apr\u00e8s semaine, mois apr\u00e8s mois, sera un bon entra\u00eenement qui va vous permettre de progresser tout en g\u00e9rant son niveau de fatigue<\/b> et donc \u00e9viter le surentra\u00eenement et les blessures.<\/p>\n

Il y a tellement de plans d’entrainement sur le net\u00a0 .\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

C’est pourquoi pas de plans entrainement ici .<\/span><\/p>\n

A vous de trouver celui qui vous conviens\u00a0 car nous sommes tous diff\u00e9rent !<\/p>\n

Tout en sachant que le plan d’entrainement n’est pas\u00a0 une n\u00e9cessit\u00e9 pour progresser …<\/p>\n

Varier vos allures\u00a0 et vos terrains d\u2019entra\u00eenements .<\/p>\n

Il y aura toujours quelqu’un au CGFM pour vous aider a choisir si besoin\u00a0 .<\/p>\n

l’important est de bien se connaitre avant tout .<\/strong><\/span><\/h3>\n

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Dernier conseil\u00a0 :<\/strong><\/h3>\n

\u00a0 FAITES VOUS PLAISIR AVANT TOUT\u00a0 !!!<\/strong><\/span><\/h3>\n

vous n\u2019\u00eates pas des \u00ab\u00a0pros\u00a0\u00bb\u00a0 … le bonheur de courir avant tout .<\/p>\n

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3 :\u00a0 les principales diff\u00e9rentes distances .<\/span>\u00a0\u00a0<\/span><\/h1>\n

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Maintenant que vous \u00eates capable de tenir une heure en courant<\/p>\n

le 10 km<\/strong> est a votre port\u00e9e !<\/p>\n

Le 10 km est une base<\/strong> , une r\u00e9f\u00e9rence de vos possibilit\u00e9s \/ capacit\u00e9s ,\u00a0 qui vous permettra de vous situez parmi les autres … et d’envisager d’aller plus loin ou de s\u2019arr\u00eater au 10 km .<\/p>\n

Arrive ensuite Le Semi\u00a0 21, 0975 km\u00a0 <\/strong>puis\u00a0 le Marathon et sa distance mythique de 42, 195 km .<\/strong><\/p>\n

Le Marathon est un \u00ab\u00a0sacre\u00a0\u00bb pour le coureur sur bitume\u00a0 ,<\/strong> l’aboutissement , la limite d’une \u00a0\u00bb carri\u00e8re \u00a0\u00bb\u00a0 pour beaucoup .<\/p>\n

et puis\u00a0 au del\u00e0 du Marathon …. il y a les ultras routes <\/strong>comme :<\/strong><\/p>\n

les 100 km ( devenus tr\u00e8s rare…)\u00a0 et aussi des \u00e9preuves \u00ab\u00a0horaires\u00a0\u00bb comme les\u00a0 6 h \/ 12 h \/ 24 h \/ 48 h mais qui attirent beaucoup moins aussi .<\/p>\n

De nos jours , les temps ont bien chang\u00e9s et les courses nature de toutes distances\u00a0 avec plus ou moins de d\u00e9nivel\u00e9\u00a0 ont pris le relais et connaissent depuis quelque temps <\/b>\u00a0\u00bb un succ\u00e8s fou \u00a0\u00bb\u00a0<\/b> ( hommage a Christophe pour celles \/ ceux qui connaissent…\u00a0 )\"R\u00e9sultats\u00a0<\/b><\/h4>\n

Ces courses nature qui deviennent des TRAILS\u00a0 et\u00a0<\/strong>selon la distance des\u00a0 <\/strong>ULTRA TRAILS ( + de 80 km ) ou il faut poss\u00e9der en plus d’un bon physique , un mental a toute \u00e9preuve\u00a0 pour pouvoir repousser ses limites\u00a0 et acc\u00e9der au Graal\u00a0 \u00ab\u00a0Ultra Traileurs\u00a0\u00bb\u00a0 et pk pas aller plus loin … plus haut car ces \u00e9preuves\u00a0la sont sans limite de km ….<\/h4>\n

Des \u00e9preuves ou l’on oublie quelque peu\u00a0 le \u00ab\u00a0chrono\u00a0\u00bb\u00a0 pour lever la t\u00eate tout en regardant ou l’on met les pieds…<\/strong>et s’en mettre plein la vue <\/strong><\/h4>\n

avec des paysages splendides et le tout dans une toute autre mentalit\u00e9 que celle des coureurs sur route .<\/strong><\/h4>\n

<\/h4>\n

Choisissez votre terrain ou le plaisir sera le plus grand pour vous !<\/h4>\n

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  Chapitre 1 :\u00a0 introduction a la course a pied .\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Chapitre 2 : Conseils importants ! Chapitre\u00a0 3 :\u00a0 les principales\u00a0 diff\u00e9rentes distances .   \u00a01 : introduction a la course a pied\u00a0 . Avoir un minimum de condition physique et une petite dose de mental , un objectif aussi minime … <\/p>\n

Lire la suite de\u00ab\u00a03- CONSEILS COURSE A PIED DE A a ……\u00a0\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"inspiro_hide_title":false,"footnotes":""},"class_list":["post-2054","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cgfm.fr\/cgfmwp\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2054","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cgfm.fr\/cgfmwp\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/cgfm.fr\/cgfmwp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cgfm.fr\/cgfmwp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cgfm.fr\/cgfmwp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2054"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/cgfm.fr\/cgfmwp\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2054\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5804,"href":"https:\/\/cgfm.fr\/cgfmwp\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2054\/revisions\/5804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cgfm.fr\/cgfmwp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}