Chapitre 1 :  introduction a la course a pied . 

     

Chapitre 2 : Conseils importants !

Chapitre  3 :  les principales  différentes distances .

 

 1 : introduction a la course a pied  .

Avoir un minimum de condition physique et une petite dose de mental , un objectif aussi minime qu’il soit permet de réaliser ce que l’on pensait hors de portée …

Avec un équipement adéquat :  chaussure de Running + vêtements  adaptés  cela deviens possible .

Apprendre a courir pour les débutants :

Toujours démarrer l’entrainement doucement soit par quelques exercices d’échauffements ou en commençant par une marche « d’échauffement » de 5 a 10 minutes puis se mettre a courir pour une durée variable selon vos capacités et se remettre a marcher si besoin , et ainsi de suite… alterner  marche / course a pied .

A faire régulièrement une a deux fois par semaine jusqu’à  tenir en  courant une heure sans marche et sans oublier l’ échauffement  ou exercices d’échauffements avant de démarrer .

Courir une heure c’est  pouvoir faire un 10 km sans problème !

Certain y arriveront en quelques semaines et d’autre  plus …

Nous somme tous différents !

Courir pendant une heure quelque soit les km parcourus  sera un grand pas  et l’ouverture vers de nouveaux  horizons .

 

2 :  Conseils importants !

Ne pas hésiter à adapter son entraînement en fonction de votre vie personnelle  , mais aussi selon votre travail .  

    OU

Progresser ce n’est pas s’entraîner dur mais efficacement

non !!!  ouiiiii !!!

Bien s’entraîner, c’est aussi bien récupérer entre les séances !

       

Eviter le surentraînement et les blessures en contrôlant son niveau de fatigue .

S’entraîner de manière intense toute l’année n’est pas forcément ce qu’il y a de plus efficace.

 

     

S’hydrater suffisamment surtout par temps chaud ,  ne pas attendre d’ avoir soif  , cela voudrait dire que vous  êtes déjà en phase de déshydratation …

    ouiiiiii  !              non  !!!

Ecoutez    votre corps avant tout et lever le pied au moindre signe négatif , un p’tit bobo soigné a temps  évitera un plus gros bobo ….

vaut mieux                              que

Ne pas vouloir brûler les étapes…. il faut du temps  pour arriver a un but .

                              

 

Un entraînement constant produit de petits progrès parfois invisibles mais reproduit semaine après semaine, mois après mois, sera un bon entraînement qui va vous permettre de progresser tout en gérant son niveau de fatigue et donc éviter le surentraînement et les blessures.

Il y a tellement de plans d’entrainement sur le net  .  

C’est pourquoi pas de plans entrainement ici .

A vous de trouver celui qui vous conviens  car nous sommes tous différent !

Tout en sachant que le plan d’entrainement n’est pas  une nécessité pour progresser …

Varier vos allures  et vos terrains d’entraînements .

Il y aura toujours quelqu’un au CGFM pour vous aider a choisir si besoin  .

l’important est de bien se connaitre avant tout .

 

Dernier conseil  :

  FAITES VOUS PLAISIR AVANT TOUT  !!!

vous n’êtes pas des « pros »  … le bonheur de courir avant tout .

 

3 :  les principales différentes distances .  

 

Maintenant que vous êtes capable de tenir une heure en courant

le 10 km est a votre portée !

Le 10 km est une base , une référence de vos possibilités / capacités ,  qui vous permettra de vous situez parmi les autres … et d’envisager d’aller plus loin ou de s’arrêter au 10 km .

Arrive ensuite Le Semi  21, 0975 km  puis  le Marathon et sa distance mythique de 42, 195 km .

Le Marathon est un « sacre » pour le coureur sur bitume  , l’aboutissement , la limite d’une  » carrière  »  pour beaucoup .

et puis  au delà du Marathon …. il y a les ultras routes comme :

les 100 km ( devenus très rare…)  et aussi des épreuves « horaires » comme les  6 h / 12 h / 24 h / 48 h mais qui attirent beaucoup moins aussi .

De nos jours , les temps ont bien changés et les courses nature de toutes distances  avec plus ou moins de dénivelé  ont pris le relais et connaissent depuis quelque temps  » un succès fou  »  ( hommage a Christophe pour celles / ceux qui connaissent…  ) 

Ces courses nature qui deviennent des TRAILS  et selon la distance des  ULTRA TRAILS ( + de 80 km ) ou il faut posséder en plus d’un bon physique , un mental a toute épreuve  pour pouvoir repousser ses limites  et accéder au Graal  « Ultra Traileurs »  et pk pas aller plus loin … plus haut car ces épreuves la sont sans limite de km ….

Des épreuves ou l’on oublie quelque peu  le « chrono »  pour lever la tête tout en regardant ou l’on met les pieds…et s’en mettre plein la vue

avec des paysages splendides et le tout dans une toute autre mentalité que celle des coureurs sur route .

Choisissez votre terrain ou le plaisir sera le plus grand pour vous !